Не постоји званичан консензус о томе да ли је најбоље узимати суплементе куркумина или куркуме. Већина студија користи екстраховану куркуму са високом концентрацијом куркумина или само куркумин. И куркума и куркумин могу смањити упалу зглобова, холестерол, шећер у крви, као и раст тумора, гљивица и бактерија.
Шта је куркума?
Куркума је светло жута биљка из корена биљке Цурцума лонга. Вековима се користи у конвенционалној фармацији и кувању, посебно у Индији и југоисточној Азији.
Куркума је позната по својој динамичној боји и свом уделу у кулинарским јелима, али је њена здравствена добробит задобила значајну интригу касније дуго времена.
Шта је куркумин?
Куркумин је есенцијално динамичко једињење које се налази у куркуми. Има у виду већину терапеутских својстава куркуме и њену карактеристичну жуту боју. Док куркума садржи скоро 2-8% куркумина, ово једињење се екстрахује и концентрише за употребу у суплементима због својих снажних антиинфламаторних и антиоксидативних ефеката. Кроз процес екстракције,екстракт куркуме куркуминсадржај може достићи 95%.
Куркума наспрам куркумина: кључне разлике
Док је куркума цео корен који садржи куркумин заједно са другим једињењима, куркумин је посебан екстракт куркуме. Куркумин је моћнији у погледу својих антиинфламаторних и антиоксидативних својстава, због чега се редовно фаворизује у облику суплемената. Куркума даје шири обим предности због својих додатних једињења.
Здравствене предности куркуме
Куркума се обично користи за лечење низа болести, укључујући иритацију, проблеме у вези са стомаком и контаминацију. Превише је познат по свом потенцијалу да унапреди рад мозга и смањи опасност од срчаних обољења. Неколико размишљања препоручује да куркума може помоћи у смањењу индикација болова у зглобовима и може заиста помоћи у ишчекивању одређених карцинома.
Здравствене предности куркумина
Куркумин је широко разматран због свог моћног антиинфламаторног и антиоксидативног утицаја. Може понудити помоћ у надгледању стања као што су бол у зглобовима, туга и одређене врсте рака. Инкуире показује да куркумин може да унапреди рад мозга, да умањи опасност од срчаних обољења и да заиста може имати користи против Алцхајмерове болести. Његова антиинфламаторна својства чине га убедљивим у смањењу индикација сталне грознице.
Како узимати куркуму и куркумин
Куркума се може користити као арома у исхрани, као чај или као додатак. Суплементи куркумина се обично узимају у оквирима капсула, редовно са пиперином (екстрикат тамног бибера) да би се побољшало задржавање. Консолидовање куркуме у вашу мршављење може бити основно као и укључивање у супе, смутије или кари. За оне који траже веће мере куркумина, суплементи су често кориснији.
Куркума и куркумин: доза и безбедност
Предложена доза куркуме је углавном око 500–2,000 мг дневно, док се суплементи куркумина обично узимају у дозама од 500–1,000 мг дневно. Оба се сматрају сигурнима када се узимају у предложеним количинама, али висока мерења могу изазвати проблеме са гастроинтестиналним трактом. Императив је да почнете са нижим мерењима да бисте проценили отпорност и посаветовали се са добављачем здравствене заштите, посебно ако узимате друге лекове.
Потенцијалне опасности и нежељени ефекти
Иако су углавном безбедни, куркума и куркумин могу изазвати нежељене ефекте код неколико појединаца, као што су мучнина, лабав црева и неповољне реакције. Они такође могу бити повезани са одређеним решењима, тако да је од виталног значаја да саветујете добављача здравствене заштите у скорије време о било ком неискоришћеном додатку. Високе дозе куркумина могу довести до проблема са јетром код неколико људи, тако да је од виталног значаја да се придржавате предложених доза.
Одабир правог додатка
Када бирате између суплемената куркуме и куркумина, узмите у обзир ваше посебне потребе за добробит. Ако тражите опште добробити за добробит, куркума би могла бити врхунски избор. За оне који су фокусирани на антиинфламаторне или антиоксидативне ефекте, суплементи куркумина могу бити одрживији. Такође је од виталног значаја одабрати висококвалитетне суплементе како би се гарантовала одрживост и сигурност.
Питања и одговори о куркуми и куркумину
П: Могу ли узимати куркуму и куркумин заједно?
О: Да, узимање оба може дати широк спектар предности од различитих једињења у куркуми и концентрисаног утицаја куркумина.
П: Да ли је боље узимати куркуму или куркумин за бол у зглобовима?
О: Куркумин је у већини случајева привлачнији за мучење зглобова због својих моћних антиинфламаторних својстава.
П: Колико је потребно да куркума или краставац делују?
О: Може се променити, али неколико појединаца може почети да примећује предности у року од неколико недеља стандардне употребе.
П: Постоје ли хранљиви састојци који побољшавају асимилацију куркуме/куркумина?
О: Да, тамни бибер побољшава асимилацију због пиперина, а масти такође могу помоћи у повећању биорасположивости.
П: Може ли куркума/куркумин помоћи у губитку тежине?
О: Постоји неколико доказа који препоручују да куркумин може помоћи код проблема са тежином тако што смањује иритацију и побољшава пробавни систем.
Референца:
1. [ВебМД – водич за суплементе куркуме](хттпс://ввв.вебмд.цом/диет/супплемент-гуиде-турмериц)
2. [Свакодневно здравље – куркума против куркумина](хттпс://ввв.еверидаихеалтх.цом/диет-нутритион/турмериц-вс-цурцумин-вхицх-супплемент-схоулд-иоу-таке/) 3. [Здравствена линија – највеће здравствене предности куркуме](хттпс://ввв.хеалтхлине.цом/нутритион/топ-10-евиденце-басед-хеалтх-бенефитс-оф-турмериц)
4. [Медицина Џона Хопкинса – предности куркуме](хттпс://ввв.хопкинсмедицине.орг/хеалтх/веллнесс-анд-превентион/турмериц-бенефитс)
5. [Синајска гора – биљка куркуме](хттпс://ввв.моунтсинаи.орг/хеалтх-либрари/херб/турмериц)
6. [Цортиба Хеалтх – Куркума против куркумина](хттпс://ввв.цортибахеалтх.цом/леарн/турмериц-вс-цурцумин)
7. [ГоодРк – Како узимати куркуму](хттпс://ввв.гоодрк.цом/велл-беинг/супплементс-хербс/хов-то-таке-турмериц)
8. [ЦНБЦ – Да ли су суплементи куркуме вредни тога?](хттпс://ввв.цнбц.цом/2023/08/23/аре-турмериц-супплементс-вортх-тхе-монеи-вхат-екпертс-тхинк.хтмл)
Кингсци Биотецх је водећи добављач екстракта куркуме куркумина са седиштем у Кини, специјализован за биљне екстракте од 2007. Одржавамо спремне залихе у САД и Кини и нудимо испоруку широм света.
Кликните"Контактирајте нас“ или е-маил испод за упите.
Спец
50%, 95% ХПЛЦ
изглед
Наранџасти прах
Е-маил
donna@kingsci.com
sophia@kingsci.com
