Мелатонин, који је обично познат као хормон спавања, је природна хемикалија коју углавном производи епифиза која се налази у мозгу. Процес његове производње и лучења је међусобно повезан са светло-тамним циклусом и једно је од најзначајнијих питања тела које се тиче регулације циркадијалног циклуса, унутрашњег сата од 24 сата који одређује циклус спавања{3}}будности, ослобађања различитих хормона и других важних процеса у телу. Да би се разумео ефекат мелатонина у праху, мора се ући у дубину сазнања о томе шта он ради осим што изазива сан, што укључује и друге аспекте његове укупне телесне регулације и његову осетљивост на спољашње окружење. Иако организам производи свој мелатонин, суплементација мелатонином у праху се често користи за исправљање поремећених образаца спавања и допуњавање општег здравља, посебно када се овај хормон не производи довољно или у погрешном ритму.
Шта ради мелатонин у праху?
Регулисање циклуса спавања{0}}буђења
Најпознатија улога мелатонина у праху је његова централна улога у контроли{0}}ритма спавања. А када падне мрак, пинеална жлезда производи и ослобађа више мелатонина, а тело шаље поруку да је време за спавање. Такав сигнал помаже у смањењу телесне температуре, смањењу будности и изазивању поспаности.
Синхронизација циркадијанског ритма: Мелатонин је јак хронобиотички хормон, тј. помаже у прилагођавању тела спољашњим факторима. Ово је посебно релевантно за особе са заостајањем у млазу или оне који раде у ноћним сменама, при чему њихов природни циркадијални ритам није у складу са њиховим потребним обрасцем спавања. Додатак мелатонина у праху може се користити за ресетовање таквог унутрашњег сата и омогућити особи да се лакше прилагоди новом обрасцу спавања.
Индуковање спавања: У случају да особа има проблема са успављивањем, доза мелатонина у праху може смањити латенцију спавања, што је период који је потребан да заспи. Нема седативни ефекат, али даје мозгу индикацију да је ноћни сат, тако да опушта мозак да природно заспи.
Подршка природним одбрамбеним процесима
Заједно са својим главним функцијама контроле сна, мелатонин има важна својства која телу пружају природну одбрану. Ове активности играју кључну улогу у обезбеђивању здравља ћелија, као и физиолошке отпорности.
Јака антиоксидативна активност: Мелатонин је директан и ефикасан индиректни антиоксиданс. Има способност да се директно супротстави деструктивним слободним радикалима, који штите ћелије од оксидативног оштећења. Поред тога, појачава активност различитих антиоксидативних ензима, појачавајући његово антиоксидативно деловање у телу. Ово је -антиоксидативна способност широког спектра која је укључена у одржавање интегритета ћелије, а тело је у стању да се носи са многим стресорима у окружењу.
Посредовање имунолошких одговора: Предложено је да мелатонин посредује у имунолошком систему. Такође има способност да контролише производњу и деловање различитих имуних ћелија, које утичу на фино-подешавање одбрамбених механизама тела. Сматра се да овај модулаторни ефекат доводи до нормалног функционисања имуног система, посебно када је тело под физиолошким стресом.
Ублажавање Јет Лаг-а и ометања рада у сменама
Једна од најпогоднијих употреба мелатонина у праху је то што је био у стању да смањи ефекте млазног кашњења и поремећаја циркадијалног ритма у вези са радом у сменама. Узроци ових стања настају у ситуацијама када сат у телу није усклађен са спољним временским сигналима, што резултира симптомима као што су умор, несаница и когнитивни проблеми.
Ресинхронизација унутрашњих сатова: Мелатонин у праху се може користити имитацијом природног пораста мелатонина који се дешава ноћу како би се тело брже прилагодило новој временској зони. Конзумација у жељено време у новој временској зони је корисна јер указује телу да је ноћ, чиме се убрзава процес прилагођавања новој временској зони и минимизира интензитет симптома јет лаг-а.
Побољшање квалитета спавања код радника у сменама: Радници у сменама имају потешкоћа са квалитетом и квантитетом сна јер је њихов природни циклус спавања{0}}континуирано поремећен. Мелатонин у праху такође може да буде добар додатак да би се осигурало да радник производи редовнији циклус спавања током свог слободног-часа, тако да може да има бољи сан и бољи сан упркос свом ужурбаном распореду рада.
Потенцијална улога у здрављу варења
Нове студије су такође указале на могућу улогу мелатонина у помагању у дигестивном стању, посебно у вези са одржавањем гастроинтестиналног мотилитета и одбраном цревне слузнице.
Регулација покретљивости црева: Рецептори за мелатонин се могу наћи у целом дигестивном тракту, што имплицира да регулишу покретљивост црева. Такође може утицати на контракцију и опуштање цревних мишића, што доводи до здравог варења и времена транзита.
Заштитни ефекти на црева: Мелатонин такође има ефекте заштитних ефеката на гастроинтестинални тракт, као што је синтеза заштитних ефеката мукозне баријере и заштита ћелија од оксидативног стреса, слично његовим системским антиоксидативним ефектима. Ова локална заштитна акција може помоћи да се подржи општа пробавна нелагодност и деловање.
Закључак
Да сумирамо, знајући шта је мелатонин у праху, може се уочити огроман ефекат који он има на физиологију људи, а овај утицај је далеко изнад његове познате употребе као помоћног сна. То је суштинска активирајућа ендогена супстанца и помаже у регулацији наших циркадијалних циклуса, олакшавајући здрав сан-време буђења и олакшавајући прелазак на промену времена или рад у сменама. Поред тога, његови снажни антиоксидативни ефекти могу понудити суштинску инкорпорацију ћелија, а антигени утицаји на имуни систем могу довести до опште снаге. Мелатонин у праху се може користити за подстицање мирног сна или за побољшање природне одбране тела као феноменално средство за обезбеђивање најбоље могуће физиолошке хармоније.
Имате ли другачије мишљење? Или су вам потребни узорци и подршка? СамоОставите порукуна овој страници илиКонтактирајте нас директнода бисте добили бесплатне узорке и професионалну подршку!
ФАК
П: Да ли је мелатонин у праху седатив или делује другачије да промовише сан?
О: Мелатонин није средство за смирење, како би се мислило. То вас чак ни у извесном смислу не приморава да задремате у снажном хипнотику. Мелатонин у праху је, напротив, заправо сигнал вашем мозгу да је време за спавање, па стога помаже у борби против природног сата за спавање-буђења и лакше вам омогућава да заспите.
П: Колико брзо мелатонин у праху обично почиње да делује након узимања?
О: Ефекти мелатонина у праху обично почињу између 30-60 минута након узимања. Овај период омогућава телу да синтетише и обради мелатонин, који онда сигнализира телу да постане поспано и спремно за спавање.
П: Могу ли да узимам мелатонин у праху свако вече или га треба користити само повремено?
О: Мелатонин у праху може да буде безбедан у краткотрајној-примени, да помогне у прилагођавању заостајања у млазу или да доживи ретку несаницу. Такође, у случају-дуготрајне употребе, увек је пожељно да разговарате са здравственим радником да ли би то одговарало вашим личним захтевима и најприкладнијој дози.
П: Да ли мелатонин у праху реагује са другим лековима или суплементима?
О: Да, мелатонин у праху може имати ефекат са неким врстама лекова, као што су разређивачи крви, имуносупресиви и неки лекови за дијабетес. Пре него што почнете са било којим новим суплементом, веома је важно да разговарате са својим лекаром или фармацеутом, посебно када користите друге лекове или имате неке друге здравствене проблеме.
Референце
1. Харделанд, Р. (2018). Мелатонин: Кључни молекул у неуроендокриној организацији циркадијанских ритмова. Ин Неуробиологи оф Цирцадиан Рхитхм. Спрингер, Цхам.
2. Сае-Теав, М., ет ал. (2013). Мелатонин као хронобиотик: ефикасност и сигурност. Јоурнал оф Пинеал Ресеарцх, 54(1), 1-13.
3. Зисапел, Н. (2018). Мелатонин и циркадијални систем: есенцијалне компоненте ефикасног сна. Неуроендоцринологи Леттерс, 39 (Суппл 1), 1-15.
4. Реитер, РЈ, ет ал. (2020). Мелатонин: Антиоксиданс са различитим функцијама. Међународни часопис за молекуларне науке, 21(16), 5678.
