Немогућност спавања је широко распрострањено питање међу савременим људима. У исто време, проналажење решења за спавање такође се претворило у строги захтев. Да ли вас мелатонин чини поспаним? Мелатонин је несумњиво омиљен производ јер је природни молекул у људском телу и повезан је са сном. Али пошто је несаница упоран проблем, узимање мелатонина често поставља питање да ли ће он бити ефикасан или не. Колико ће то бити зависност? Да ли предозирање има неке додатне негативне ефекте? Прво морамо да схватимо шта је мелатонин да бисмо одговорили на ова питања.
Хормон за контролу сна у телу је мелатонин. Пре свега, треба схватити да је мелатонин хормон који производи пинеална жлезда у мозгу, а не помоћ за спавање. То је витални гласник који помаже телу да заспи и назива се и "ноћним хормоном". Према резултатима тренутне студије, лучење мелатонина прати циркадијални ритам који је низак током дана, постепено се повећава након заласка сунца, достиже врхунац између 23:00 и 3:00 ујутро, а затим се брзо смањује пре јутра. Лучење мелатонина ће бити потиснуто када је амбијентално светло јако. Лучење мелатонина ће бити појачано када је спољашње светло мрачно, помажући телу да боље успостави и одржи миран сан.
Да ли је редовно узимање мелатонина лоше за вас?
Наравно, најважнији фактор када је храна у питању је безбедност. Људи морају да брину о безбедности и ефикасности бројних раствора мелатонина доступних на тржишту јер се разликују у дозирању и саставу формуле. Постоје извештаји да дуготрајна употреба мелатонина може изазвати зависност и утицати на плодност. Многи људи који су нервозни због сна постају још више узнемирени због тога. Мелатонин заправо није толико страшан, тако да не паните.
Високе дозе мелатонина могу имати неколико неповољних последица, укључујући главобољу, дезоријентацију и поремећен сан. Многи корисници мелатонина су можда искусили лош квалитет сна и осећај континуиране поспаности након буђења следећег јутра. Требало би да се више фокусирате на то да ли је узимање мелатонина заиста прикладно за вас, а не да бринете о његовим ризицима.
Како да правилно узимам мелатонин?
Иако је мелатонин кључан за регулацију сна, он се још увек не сматра леком у Сједињеним Државама и уместо тога је категорисан као здравствени производ и додатак исхрани.
1. Мелатонин је погоднији за особе са сменским радом и заостајањем у млазњу
Према неким истраживањима, мелатонин може помоћи пацијентима са поремећајима спавања да боље спавају продужавајући сан и олакшавајући им да заспију, иако је прецизан процес непознат. Мелатонин, међутим, не делује за све који пате од несанице строго говорећи. Сценарији који су сада препознати и лако доступни су: дијагностиковани појединци са одложеном фазом циркадијанског ритма, или, другачије речено, путници који раде у сменама.
Поред тога, постоје докази да се мелатонин може користити код деце са несаницом која почиње да спава, којој је потребан дуготрајан лек, попут оних са АДХД-ом или поремећајем аутистичног спектра. Максимални ноћни нивои мелатонина били су знатно нижи код старијих особа, што указује на то да би даљи унос суплемента могао бити од помоћи.
2. Приликом избора производа обратите пажњу на концентрацију мелатонина
Медицински неопходна доза мелатонина је између {{0}}.3 и 0.5 мг, међутим комерцијално доступне дозе хормона су понекад веома високе (5–20 мг ), много већи од овога. Виши нивои немају никакве користи, али укључују ризик од предозирања. Према истраживању, {{10}}.1–0,3 мг заиста може да подстакне сан, док 0,3–0,5 мг може да контролише поремећај сна.
3. Избегавајте алкохол и кофеин
Без обзира на околности, саветује се узимање лекова под надзором лекара уз јасну дијагнозу и контраиндикације за лечење и избегавање предозирања без разлога. Избегавајте да пијете алкохол, чај, кафу и друга пића са кофеином док узимате мелатонин, и покушајте да не возите и не правите прецизне покрете.
Спавање је дивна ствар, али стресови свакодневног живота, недоследан рад и опуштање, интензиван рад, очај, анксиозност... Узроци изненадне или упорне несанице су неколико. Мелатонин није чудотворни лек. И даље је од виталног значаја да посетите лекара на време ако проблем несанице траје дуже време.
